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|3:柔軟な姿勢・動きを可能にする「質の高い筋力」





★柔軟性と筋力
「柔軟性のある動き」
それは、不思議な動きで魅せるポッピングにおいて、
欠かせない要素の一つです。

「柔軟性のある体」
「柔軟性のある動き」は、実は別物です。

「柔軟性のある体」とは、文字通り柔らかい体のこと。
ヨガなどをイメージしてもらえればいいかもしれません。

一方「柔軟性のある動き」とは、
縦横無尽に動き回るフロアを使ったステップや、
「LEAN/リーン」「PAN CAKE/パンケーキ」等のパワフルな技。


実は、「柔軟性のある動き」をするには、体の柔らかさを支える「筋力」が重要となってきます。
パワフルな動きを支えるためには、強靱かつ質の高い筋力が必要なのです。

★ポッピングにおける鍛えておきたい重要部位とインナーマッスル
ポッピングに限らず、ダンス(特に立ち踊り)を踊る為に
やはり鍛えておきたいのは、足・腰・腹筋といった体を支える筋肉。
体のバランスを大きく支える部位を鍛えることで、大胆かつ迫力のある動きが可能となります。

ただ、鍛える、といっても
ボディ・ビルダーのようにムキムキになる必要はありません。

筋肉には、
外側の筋肉(アウターマッスル)と、身体の深層部にある筋肉(インナーマッスル)があります。
アウターマッスルは、瞬発力が高く、太く大きいのが特徴。
インナーマッスルは、持久力が高く、細く小さいのが特徴。

アウターマッスルをいくら鍛えても、インナーマッスルが弱いと、
筋力のアンバランスから、運動は勿論、日常生活でも怪我をしやすくなります。

このようなことから、インナーマッスルを鍛えることは、
スポーツ選手を始め、ダンサーの間でも注目されています。

★インナーマッスルを鍛えるトレーニング
インナーマッスルは、基本的に身体の外側からは見えず、
通常の運動ではなかなか鍛えにくい性質があるため、
トレーニングの方法が少ないのが現状です。

しかし、
実は最近、注目されているトレーニング法があります。

それは、「ピラティス」というエクササイズです。

「ピラティス」とは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が創設したトレーニング法。
元々はリハビリのために考案されたのが始まりです。
意外と歴史は古く、1920年代から広められています。
インナーマッスルが鍛えられる最適のメソッドとして、
ダンサー、アスリートから注目を浴びています。


実際にピラティスを行うことで、以下のような効果があります。

体の軸(重心)を安定させることで、各部位をコントロールしやすい状態に保つことができます。
軸を意識し、整えることはダンスを踊る上で極めて重要です。
ポッピングを「強く打つ」際にも軸を意識する事がポイントとなってきます。
(ポッピングにおける軸の意識については「DANCE STYLE POPPIN' 完全攻略!究極のグルーヴ・マスター編 」で学べます)

・筋を意識的に収縮・伸展動作を行うので、神経伝達能力が向上します。
神経系が発達することで、瞬時に体が反応するようになり、
思い通りの動きを実現することができます。

他にも、基礎代謝や免疫力の向上、正しい呼吸法によるアンチエイジングなど、様々な効果が期待できます。

エクササイズの際は、体の深層にある筋肉を動かそうと意識し、コントロールすることが重要になってきます。
体と対話をする、という点ではポッピングの「マッスルコントロール」にも似ていますね。

日本ではまだまだ教えてくれるスクール等が少ないのが現状ですが、
ピラティスを一度学んでみたいという方には、
以下のDVDがかなりオススメです。全体像+具体的な解説もついているので理解しやすいです。



★筋肉をつける為のプロテインとその種類
筋肉をつけるサプリメントとして、一般的に知られているのが「プロテイン」。
プロテイン、と一言に言っても様々な種類があります。

大きく分けると、
植物性タンパク質のプロテインと、動物性タンパク質のプロテインがあります。

植物性のプロテインとして、知られている代表的なものは、
原材料が大豆から作られているソイプロテイン
吸収に時間がかかるののの、長時間効果が持続しやすく、代謝を活発にする働きがあります。
どちらかといえば、ダイエットや健康な体づくりに向いているタイプです。

動物性のプロテインとして、知られている代表的なものは、
原材料が牛乳から作られているホエイプロテイン
吸収が早く、筋肉等の体の組織を作る働きがあります。
筋肉を作るためのトレーニングを行う方に向いているタイプです。

今回は、「筋肉をつける」というテーマなので、 動物性のプロテインを取ることをオススメします。
良質なホエイプロテインとしては、 以下のアイテムがオススメです。

「本物のサプリメントの選び方」に基づいて厳選したサプリメントです。
■プロPCAフューエル(チョコレート)

■特徴
筋肉を発達させたいアスリートたちから愛用されている、ホエイプロテイン。
より筋肉の発達を促進させるため、タンパク質と炭水化物が同時に摂取出来るように作られています。
ラズベリー味もあります。

■オススメのポイント
・無農薬&自然素材100%で、極めて栄養素の含有量が高い
・栄養素を殺さない、「低温処理」で製造されている
・サプリメントの品質と安全管理の監査機関「GMP」に準拠している
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